Цервичната остеохондроза е свързана с нарушение на метаболитни процеси в шията, влошаващо се състояние на мускулите и прешлените.
За да се предотврати развитието на заболяването, лекарите препоръчват да се използва набор от мерки, включително лекарствена терапия, различни упражнения, корекция на храненето, масаж и физиотерапия.
Как да излекувате цервикалната остеохондроза у дома упражнения
Първото нещо, което трябва да се помни за остеохондрозата на шийния гръбначен стълб, е забраната за всяко физическо натоварване на шията по време на периода на обостряне на болестта. Само когато се появи ремисия, се оставя постепенно да включва упражнения с ниска амплитуда. Тъй като състоянието на натоварването се подобрява, можете да се увеличите.
Средната продължителност на набора от упражнения е 10 минути. Всички движения трябва да се извършват при липса на болка. Меките и гладки натоварвания на мускулите се редуват с релаксация. Препоръчва се ежедневно повтарянето на гимнастическия комплекс. Началната позиция за всяко упражнение: Заемете позицията на стоене или седене, стойката трябва да бъде права.
Основната група упражнения:
- Постепенно се облегнете на дясното рамо. Поставете дясната длан върху левия храм. Сега главата бавно се връща в нормално положение, което осигурява леко съпротивление с ръка. Не трябва да има болка. Повторете упражнението в другата посока.
- Опитайте се да стигнете до брадичката до ключицата. В най-разтегнатото положение се задържайте за 2-5 секунди.
- Наклонете главата си надолу, кръстосайте ръцете си в ключалката и я сложете на гърба на главата. Опитайте се да върнете главата си на позицията, която гледа напред, със съпротива на ръцете си. Не смачкайте главата си с ръце. Продължителността на един подход е 5-10 секунди.
- Всяко упражнение трябва да има 10 повторения. Комплексът е подходящ за предотвратяване на остеохондроза и за възстановяване на подвижността на шията в етапа на ремисия. Редовната тренировка ще тонизира отслабените мускули.
Как да лекуваме остеохондроза на шийния гръбнак у дома с диета
Регулирането на храненето на цервикалната остеохондроза трябва да бъде насочена към възстановяването на хрущяла.
Следните продукти и хранителни вещества трябва да бъдат включени в диетата за остеохондроза:
- Хондропротекторите в достатъчни количества се съдържат в студа, желатин и агар-агар;
- Калцият може да се получи от млечни продукти, бобови растения, листа от салата и бадеми. Не забравяйте, че за висококачествена асимилация на този минерал се нуждаете от витамин D;
- Манганът може да се вземе от лук, бобови растения, яйчни жълтъци, извара и ядки;
- Източникът на магнезий, който е жизненоважен за стабилната работа на цялото тяло, е авокадо, слънчогледови семки, ядки, тиквени семена;
- Фосфоризмът перфектно възлага от риба, соя, грах, трици и зеле;
- В витамини се намират в бобови растения, млечни продукти и ядки;
- Витамин А се абсорбира от сурови яйца, тиква, пъпеши и моркови;
- Витамин С може да се получи от всички цитрусови плодове и много плодове;
- Витамин D е най -лесен за разходка под слънцето. Нашето тяло независимо го развива. В облачни дни и през зимата е по -добре да добавите яйчни продукти, водорасли и морска риба към диетата.
За да наситите тялото с всички необходими хранителни вещества, в периода на възстановяване трябва качествено да диверсифицирате диетата. В допълнение към изброените компоненти на диетата, в диетата с остеохондроза е необходимо да се включи голямо количество течност, а именно чиста вода. Лекарите препоръчват да се заменят всички напитки за чай и кафе с филтрирана вода без газ.
От диетата силно се препоръчва да се премахнат осолените продукти, по -добре е да преминете към безсънна диета. Солта нарушава доставката на клетки с хранителни вещества, което е много опасно за остеохондроза.
Захарта и сладкиши също са забранени, само изключението ще бъде медът. Такива продукти нарушават метаболизма при междупрешленни дискове.
Консервирани храни, полузащитни продукти, газирани и тонични напитки - всичко това е строго забранено за цервикална остеохондроза. Тези продукти се оставят с калций от кости, провокиращи усложнения на болестта.
Лечение на цервикална остеохондроза в домашния масаж
Професионалният масаж за цервикална остеохондроза е ефективен елемент на сложна терапия на заболяването. Систематичните процедури за масаж могат да намалят или премахнат болката и спазмите. Поради стимулирането на определени зони на шийния гръбначен стълб, кръвообращението се нормализира в засегнатата област на гръбначния стълб.
Има 3 вида масаж:
- Масаж на региона на яката.
- Точка.
- Самостоятелно масаж.
Най -ефективното е стимулирането на зоната на яката. Човек, изпълняващ функциите на масажист, започва процедура с меки удари. След това трябва да нарисувате дланите по гръбначния стълб към гърдите с ребрата, като сте работили добре с фиксираните зони добре. Последният етап на масажа са кръговите движения за омесване.
Оцелелият масаж се състои в ефекта върху редица точки. Практиката идва от китайската медицина. Добрият ефект на анестезията за остеохондроза на шията оказва натиск върху следните точки:
- Под тилната хълма вдлъбнатината се притиска за 5 до 20 секунди;
- Оттегнете 2 пръста от джамия в шпора и натиснете за 5 до 10 секунди;
- От първата точка оттегнете 3 пръста и смачкайте за 5 - 10 секунди;
- Намерете 7 прешлени и имайте належащ ефект върху него.
Самостоятелното масаж е подобно на техниката при стимулиране на областта на яката, само в този случай човек се масажира независимо, без външна помощ. Предимството на метода е да се контролира болката и силата на налягането.
Комбинирането на всички методи за лечение на остеохондроза на шийния гръбначен стълб бързо ще получи добри резултати от терапията. За да се сведе до минимум риска от обостряне, лекарите съветват да участват в гимнастика, правилното хранене, самостоятелното масаж на постоянна основа.